ESTIRAMENTS

Classes d’1hora setmanal indicada per persones que presenten alguna patologia en concret, com ara hèrnies discals, contractures, desviacions de columna… que vulguin elastificar el seu cos i corretgir la postura mitjançant estiraments suaus i tonificació controloda.

S’utilitzen gomes, aros, pilotes, espatlleres, ... per tal de fer-les dinàmiques i aptes per a tots els nivells.

PILATES

El mètode Pilates és un sistema d’exercicis creats a principis del S.XX per Joseph Pilates; ell no ho va anomenar Pilates, sinó Contrology.
Evidentment aquells exercicis han evolucionat amb posteriors coneixements sobre anantomia i biomecànica del cos, però l’essència no s’ha perdut.
Pilates té uns principis bàscis i uns exercicis que es poden adaptar a diferents nivells.

Els principis són:

• Respiració: els exercicis es coordinen amb la respiració, inhalant i exhalant buscant un objectiu.
• Control: els moviments no són bruscos sinó lents i controlats evitant lesions.
• Powerhouse: Pilates va anomenar powerhouse al centre del cos tant abdominal com lumbar; el que avui en dia coneixem com a CORE
• Concentració: la pràctica de Pilates requereix una connexió cos-ment. Posa l’atenció a allò que estàs fent evitant moviments mecànics.
• Precisió: es busca fer un treball precís, evitant compensacions. Té molt més valor la qualitat de l’exercici que no pas la quantitat.
• Fluidesa i dissociació: són moviments suaus i dinàmics, coordinats al ritme de la respiració.

GIMNÀSTICA HIPOPRESSIVA (GAH)

És una gimnàstica creada per en Marcel Caufriez que es caracteritza per mantenir postures estàtiques durant 25 segons amb apnea per tal de disminuir la pressió intraabdominal i tonificar de manera reflexe el sòl pèlvic i la faixa abdominal.

Indicacions:

• Post-part
• Prevenció de prolapses, descensos d’òrgans (cistocele, uretrocele, rectocele)
• Descongestió pelvis menor
• Tonificació abdominal, post-cirurgies
• Lumbàlgies