ESTIRAMIENTOS

Clases de 1 hora semanal indicada para personas que presentan alguna patología en concreto, como hernias discales, contracturas, desviaciones de columna… que quieran elastificar su cuerpo y corregir la postura mediante estiramientos suaves y tonificación controlada.

Se utilizan gomas, aros, pelotas, espalderas… para hacerlas dinámicas y aptas para todos los niveles.

PILATES

El método Pilates es un sistema de ejercicios creados a principios del S.XX por Joseph Pilates; el no lo nombró Pilates sino Contrology.
Evidentemente aquellos ejercicios han evolucionado con posteriores conocimientos sobre anatomía y biomecánica del cuerpo, pero la esencia no se ha perdido.
Pilates tiene unos principios básicos y unos ejercicios que se pueden adaptar a diferentes niveles.

Los principios son:

• Respiración: los ejercicios se coordinan con la respiración, inhalando y exhalando buscando un objetivo.
• Control: los movimientos no son bruscos sino lentos y controlados evitando lesiones.
• Powerhouse: Pilates nombró powerhouse al centro del cuerpo tanto abdominal como lumbar; lo que hoy conocemos como CORE.
• Concentración: la práctica de Pilates requiere una conexión cuerpo-mente. Pone la atención en eso que estás haciendo evitando movimientos mecánicos.
• Precisión: se busca hacer un trabajo preciso, evitando compensaciones. Tiene más valor la calidad del ejercicio que no tanto la cantidad.
• Fluidez y disociación: son movimientos suaves y dinámicos, coordinados al ritmo de la respiración.

GIMNASIA HIPOPRESIVA (GAH)

Es una gimnasia creada por Marcel Caufriez que se caracteriza por mantener posturas estáticas durante 25 segundos con apnea para disminuir la presión intrabdominal y tonificar de forma refleja el suelo pélvico y la faja abdominal.

Indicaciones:

• Pos parto
• Prevención de prolapsos, descensos de órganos (cistocele, uretrocele, rectocele)
• Descongestión de la pelvis menor
• Tonificación abdominal, post cirugías
• Lumbalgias