Estiramientos
Clases de 1 hora semanal indicada por personas que presentan alguna patología en concreto, como hernias discales, contracturas, desviaciones de columna… que quieran mejorar la elasticidad de su cuerpo y corregir la postura mediante estiramientos suaves y tonificación controlada.
Se utilizan gomas, aros, pelotas, hombreras, … con el fin de hacerlas dinámicas y aptas para todos los niveles.
Pilates
El método Pilates es un sistema de ejercicios creados a principios del S.XX por Joseph Pilates; él no lo llamó Pilates, sino Contrology.
Evidentemente aquellos ejercicios han evolucionado con posteriores conocimientos sobre anatomía y biomecánica del cuerpo, la esencia no se ha mantenido intacta.
Pilates tiene unos principios básicos y unos ejercicios que se pueden adaptar a diferentes niveles y necesidades.
Los principios son:
- Respiración: los ejercicios se coordinan con la respiración, inhalando y exhalando buscando un objetivo.
- Control: los movimientos no son bruscos sino lentos y controlados evitando lesiones.
- Powerhouse: Pilates llamó powerhouse al centro del cuerpo tanto abdominal como lumbar; lo que hoy en día conocemos como CORE
- Concentración: la práctica de Pilates requiere una conexión cuerpo-mente. Pone la atención a lo que estás haciendo evitando movimientos mecánicos.
- Precisión: se busca hacer un trabajo preciso, evitando compensaciones. Tiene mucho más valor la calidad del ejercicio que la cantidad.
- Fluidez y disociación: son movimientos suaves y dinámicos, coordinados al ritmo de la respiración.
Gimnasia Hipopresiva
Es una gimnasia creada por Marcel Caufriez que se caracteriza por mantener posturas estáticas durante 25 segundos con apnea con el fin de disminuir la presión intraabdominal y tonificar de manera reflejo el suelo pélvico y la faja abdominal. Indicaciones:
- Lumbalgias
- Postparto
- Prevención de prolapsos, descensos de órganos (cistocele, uretrocele, rectocele)
- Descongestión de pelvis menor
- Tonificación abdominal (incluida postcirugía)
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