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SI TENGO DOLOR, ¿QUÉ ES MEJOR PONERSE FRÍO O CALOR?

En procesos agudos, ya sean golpes, estiradas musculares, esguinces… siempre es mejor ponerse hielo un máximo de 10 minutos con un papel entre la piel y el hielo. Es conveniente ponérselo 2/3 veces al día durante los 2 primeros días.

Con contracturas o dolores crónicos como la artosis, siempre es mejor ponerse calor ya sea con mantas eléctricas unos 20 minutos; parafina para zonas como las manos, muñecas o dedos… o duchas calientes para dolores d’espalda generalizados.

Después del calor se recomienda hacer estiramientos o movilizar la zona con movimientos suaves o bién aplicarse pomadas antiimflamatorias o analgésicas naturales.

SI NOTO UN PICHAZO O ESTIRADA MUSCULAR, ¿QUÉ HE DE HACER?

Este tipo de  lesiones se pueden ver sobretodo en deportes como el fútbol o el tenis en que se realizan springs bruscos y esplosivos. Pueden ser causadas por un mal calentamiento, por condiciones de frío en el ambiente o per presentar una sobrecarga previa del músculo, entre otras. Normalmente se nota un  pinchazo fuerte en el músculo, como si alguien te lanzara una piedra, si el pinchazo es fuerte.

Muchas veces después de sufrir la lesión el deportista tiene dificultad para continuar jugando incluso para caminar o subir y bajar escaleras.También molesta a la hora  de estirar el músculo. Delante de una sospita de microrotura o rotura fibrilar (incluso si no aparece moratón) siempre tendremos de ponernos hielo durante 1o minutos unas 3 veces al día durante  los  2 primeros días para evitar que la lesión se vaya agrabando. Nunca tendremos que estirar el músculo lesionado, ya que si no la herida la haremos más grande, ni poner calor.

El reposo o la immovilitzación, muchas veces tampoco es la mejor solución ya que alrededor de la estirada queda una contractura muscular. Será  entonces recomendable visitar a un fisioterapeuta para comenzar a tratar la zona, relajando la musculatura de alrededor y mostrando ejercicios  adecuados para ir cerrando la herida de forma correcta.

Muchas veces se convinan ejercicios  con electroterapia así como se puede hacer uso de un kinesiotaping. Progresivamente se irá estirando la zona (normalmente hacia el 5º día después de la lesión). Hemos de pensar que una mala recuperación de este tipo de lesiones puede condicionar a sufrir futuras lesiones del mismo músculo o incluso de otras partes del cuerpo.

¿QUÉ ALMHOADA ES LA MEJOR PARA DESCANSAR?

No existe ninguna almhoada estándard que sea buena para todos porqué ninguno de nosotros presenta la misma curvatura cervical. La almhoada adecuadao para cada uno está íntimamente relacionada con la forma de la  columna dorsal (vulgarmente conocida  como “chepa”) así como el estado de la musculatura paravertebral (musculatura que acompaña toda la columna).

Las personas que presentan hipercifosi, aumento de la “chepa”, normalmente presentan mucha retracción de la musculatura cervical, por tanto necesitaran almhoadas más bien altas y duras. Normalmente toleran bién las almhoadas de látex. No es recomendable en ningún caso dormir con dos almhoadas. En canvio las personas que tienden a una rectificación de la columna dorsal, normalmente con una almhoada baja y elástica descansan mejor  ya que presentan las cervicales también rectificadas.

Normalmente toleran bién las almhoadas de  material viscoelástico. Lo más importante, sea cual sea el caso, es que la almhoada ”llene” completamente el agujero que queda entre el colchón y la cabeza sin que la barbilla quede demasiado tirada hacia atrás o demasiado inclinada hacia adelante.

”SÍNDROME DEL ORDENADOR “. ¿ CÓMO SÉ SI ESTOY BIEN COLOCADO/ADA?

Muchas veces, en la consulta, encontramos dolores de espalda producidos por malas posturas mantenidas día tras día. Esto pasa mayoritariamente en aquellas personas en qué su trabajo no les permite canviar de postura frecüentmente. El caso actualmente más común es el de las personas que trabajan en una  oficina delante un ordenador.

En primer lugar se tendría de poder apoyar  toda la espalda en el respaldo de la silla, incluiendo la zona dorsal. En caso de que la zona lumbar quedara desenganxada se podría hacer uso de un cojín para relajar completamente esta zona. Para  relajar las cervicales  lo primero de todo es poder apoyar los antebrazos encima de la mesa mientras se escrive.

Hemos de quedar sentados lo más cerca posibe de la mesa y con los pies planos. Las sillas que se pueden modificar  su altura serian las más adecuadas. Se ha de tener el teclado delante nuestro y  la pantalla a la altura de los ojos y bien recto respeto de nuestro tronco.

Aquellas personas que han de hablar mucho rato por telefono, sería conveniente utilitzar ”pinganillos” en vez  de los telefonos convencionales ya que así se podrían evitar  muchas contracturas cervicales. En segundo lugar es importante tener en cuenta  la iluminación de la sala dónde  se trabaja. Si es deficiente involuntariamente se proyectará la cabeza hacia adelante por tal de poder ver mejor la pantalla comportando así tensiones importantes a nivel suboccipital ( a la nuca )

¿QUÉ ES EL KINESIOTAPING?

Kinesiotaping A lo mejor estos últimos mesos en la televisión y recientemenet en las olimpiadas de Londres 2012 has podido ver algunos jugadores con unas tiras de colores enganxadas en la piel;  a lo mejor has podido leer algun articulo sobre este nuevo  tipo de tratamiento con  “tiras de colores”… pero  exactamente ¿DE QUÉ SE TRATA?

Este nuevo tipo de vendaje da soporte y estabilidad a las articulaciones y a los músculos sin afectar su movimieno. Es una técnia basada en el proceso de autocuración del cuerpo. El Kinesiotape actua como a una segunda piel. Al hacer un movimiento, la tira de color crea unas pequeñas arrugas en la piel que són las responsables de separar mínimamente ésta del músculo. Con este aumento del espacio entre el músculo y la piel se consigue:

– aumentar la temperatura de la zona afectada

– reducir la presión de  los receptores del dolor, responsables de que sintamos dolor

– aumentar el drenatge linfático

– aumentar la circulación

Kinesiotaping-2Al no llevar ningún medicamento, no tiene contraindicaciones, exceptuando en:

– la aplicación de las tiras en la zona lumbar y abdominal en casos de embarazo

– personas con la piel sensible o atópica

– diabetes

Como resultado disminuye el dolor, el espasmo muscular y la inflamación de la zona. Se llevan pegadas 4 días y se pueden mojar. Ven a probarlas!